[체질개선] 4주 해독 다이어트 1주차/비만클리닉 박용우 교수

포인트

탄수화물을 제한해서 인슐린/렙틴 저항성을 낮추고 지방 대사를 높이는 것이 목적!

첫 3일은 약간 어지럽고 무기력 할 수 있음. 4일차에 회복됨.

철저하게 지켜야 효과가 있음.

 

1주차 해독 다이어트 방법

1주차 1단계(~3일째)

첫 3일은 단백질 셰이크만 섭취

탄수화물 철저히 제한하기

허브티, 레몬수 OK

 

기본 수칙!
저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내기
다음날 아침 식사까지 12시간 공복
7시간 이상 숙면
하루 걷는 시간 30분 이상
물 하루 8컵 이상
영양제 챙겨먹기

운동: 틈날때 빠르게 걷기, 계단 오르기

금기: 술, 설탕,밀가루,카페인,포화지방,소금, 단백질 셰이크 외 모든 음식

최소 허용(너무 허기 질 때 최소한으로 섭취): 녹황색 채소, 오이, 당근, 달걀흰자, 두부, 해산물, 닭고기, 삶은 돼지고기 
* 최소 허용은 너무 허기 질 때 최소한으로 섭취할 수 있는 식품이다. 오이, 두부 정도만 간단히 구비해두고 허기질 때 먹기.

 

 

1주차 2단계(4일째~7일째)

두 끼만 단백질 셰이크, 한 끼는 일반식, 한 끼는 채소와 단백질

탄수화물을 제한적으로 섭취하면서 영양가가 좋은 음식을 골고루 먹기

기본 수칙!
(1단계와 동일)
저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내기
다음날 아침 식사까지 12시간 공복
7시간 이상 숙면
하루 걷는 시간 30분 이상
물 하루 8컵 이상
영양제 챙겨먹기

운동: 고강도인터벌 운동 5분*3세트 or 계단 오르기 10층*3세트, 자주 걷기

금기: "술, 설탕,밀가루,카페인,포화지방,소금", 감자,고구마,옥수수,단호박,밤,토마토,과일,콩류,견과류

허용:
적당히 - 단백질 음식을 위한 약간의 양념, 점심 현미잡곡밥 1/2 or 흰쌀밥1/3
마음껏 - 녹황색 채소, 오이, 당근, 달걀흰자, 두부, 해산물, 닭고기, 삶은 돼지고기, 소고기

 

 

식단 정리