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공부/건강 요가

[가공식품 끊기] 매일 초콜릿 100g씩 먹던 내가 초콜릿을 끊어 봤다 보호되어 있는 글입니다. 더보기

[체질개선] 4주 해독 다이어트 1주차/비만클리닉 박용우 교수 포인트탄수화물을 제한해서 인슐린/렙틴 저항성을 낮추고 지방 대사를 높이는 것이 목적!첫 3일은 약간 어지럽고 무기력 할 수 있음. 4일차에 회복됨.철저하게 지켜야 효과가 있음. 1주차 해독 다이어트 방법1주차 1단계(~3일째)첫 3일은 단백질 셰이크만 섭취탄수화물 철저히 제한하기허브티, 레몬수 OK 기본 수칙!저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내기다음날 아침 식사까지 12시간 공복7시간 이상 숙면하루 걷는 시간 30분 이상물 하루 8컵 이상영양제 챙겨먹기운동: 틈날때 빠르게 걷기, 계단 오르기금기: 술, 설탕,밀가루,카페인,포화지방,소금, 단백질 셰이크 외 모든 음식최소 허용(너무 허기 질 때 최소한으로 섭취): 녹황색 채소, 오이, 당근, 달걀흰자, 두부, 해산물, 닭고기, 삶은 돼지고기 * 최소 허용은 .. 더보기

[체질개선] 박용우 교수 4주 다이어트 프로그램/인슐린 저항성 개선 방법/살 안찌는 체질로 바뀌는 방법 박용우 교수지방 대사의 스위치 ON을 위해서는 인슐린 저항성과 렙틴 저항성을 개선해야함. 다이어트 방법1주차3일 동안은 아침, 점심, 간식, 저녁 4회 단백질 쉐이크만 섭취(두부, 무가당 요거트, 채소 허용)9시 12시 15시 4일~7일째 점심 한 끼는 일반식 섭취. 아침, 간식, 저녁은 단백질 쉐이크 섭취. 다이어트 중 하루 단백질 섭취량: 몸무게*1~1.5*1~2주차는 탄수화물 제한이 핵심! 근육 빠질 수 있음. 붓기도 빠짐! 2주차일부 음식 견과류, 콩 허용24시간 간헐적 단식 한 번(저녁 4~5시 식사 후 다음 날 저녁 4~5시 식사) 탄수화물 제한하면 힘들지만, 안죽음근력운동은 단식하는 날 피해서 하기.단식 중 많이 걸으면 효과가 좋음. * 근육이 회복되고 체지방이 빠짐. 결과가 안좋다면 2주차.. 더보기

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